疫情期間怎樣合理運(yùn)動？

健康生活方式的四大基石包括合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動、戒煙限酒和心理平衡，可見，健康的生活需要運(yùn)動。想必大家都感受過運(yùn)動之后的神清氣爽吧！這是因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細(xì)胞的循環(huán)與功能在人體運(yùn)動過程中也會得到提升。

什么是適量運(yùn)動？

是指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況。適量運(yùn)動可增強(qiáng)心肺功能，改善耐力和體能，也可起到調(diào)節(jié)心理平衡、減輕壓力、舒緩焦慮、改善睡眠的作用。

運(yùn)動應(yīng)適度和量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，最大心率等于220減年齡；每周至少運(yùn)動三次，累計(jì)運(yùn)動時間在150分鐘之上。

疫情傳播期間不提倡集體大型活動，以個人居家鍛煉為主，做一些適合室內(nèi)的身體活動，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等。有條件的還可借助體育器材鍛煉身體，如跑步機(jī)、舉啞鈴拉、彈力帶等

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