次數(shù)：每周５—七次。時間：6—１0個別式名目，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這種流動主要收羅瑜伽、拉筋體式名目、堅挺體操等。下班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻接續(xù)向上伸的“爬墻流動”；雙手在死后握拳拉伸背部；手舉過甚頂，腰部后彎，拉伸腹部。